Aktualnie ważę 140 kg mam problemy z brzuchem który co by nie mówić wygląda jak galareta, jest to skutek złego odżywiania i robienia świńskiej masy w 2013 roku. Później zrobiłem redukcje (trenowałem 2 lata boks dużo biegałem). Waga spadła do 100 kg a brzuch pozostał bez zmian, jechałem dalej w dół i zbiłem wagę do 90 kg. Przy wzroście 205 [...]
Witam! Wziąłem się niedawno za siebie i pokrótce opiszę: ważyłem 97kg i o siłowni wiedziałem tyle, że raz na tydzień zrobiłem sobie obwodówke. Jakieś 2 m.ce temu zacząłem biegać, ograniczyłem spożywanie niezdrowych posiłków i zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu nadal obowdówką. Aktualnie ważę 87kg przy wzroście 183cm. Nie wyglądam źle, widać [...]
Witam, Zasada priorytetu brzmi: "Polega na ćwiczeniu słabiej rozwiniętych grup mięśniowych(lub poszczególnych rejonów) na początku treningu, kiedy dysponujemy największym zasobem energii, co pozwala na przećwiczenie tych mięśni z możliwie maksymalną intensywnością." Na jednym treningu ćwiczę plecy i biceps. Czytałem, że należy najpierw ćwiczyć [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 180 Obwód klatki: 111 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 115 cm Obwód uda: 70cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: Wolne do października. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 lata temu troszkę ćwiczyłem hantlami, [...]
Mam małe pytanie.Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę FBW,a na brzuch ABSII,FBW planuje ćwiczyć w poniedziałek,środę i piątek,tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć ABSII.W ten sam dzień co FBW czy w inny?Mam też troszkę fatu do zrzucenie i mam pytanie czy sam trening siłowy da radę się go pozbyć,nie jestem przekonany do aerobów,ponieważ czytałem,że [...]
a więc cześć...jestem tu nowy mam kilka pytań do doświadczonych ludzi na tych forum a myślę ,że jest ich tu dużo. To tak...chcę ćwiczyć akrobatykę a wiadomo do tego trzeba mieć mocne rączki , nóżki ... Chcę żeby ktoś ułożył mi jakiś plan treninowy w domowych warunkach. Mam hantelki 5kg i myślę że to wystarczy na razie. mam 15 lat 156cm wzrostu(za [...]
[...] zycia, ale czy sa a jesli tak to jakie, style ktore wmiare szybko daja widzialen efekty? Nie mowie tu o czyms takim ze pochodze 2 miesiace i juz jestem kozak. Jak bym zaczal cwiczyc to znajac swoj upor by juz ciagle cwiczyl ale chce wmiare szybko miec tego efekty dla podniesienia chociazby swoje pewnosci siebie. 5 z powodu braku czasu w tygodniu [...]
[...] na to co mam za sprzet w domu... mysle ze wielu osobom z podobnym problemem by sie taki plan przydal.. zakladam ze niektorepartie miesni przez te zle nawyki sa po ktorejs stronie silniejsze i mocniej rozbudowane. nie polecajcie tez wizyt u jakichs lekarzy... w ich diagnozie nie raz slyszalem by przestac cwiczyc, zbastowac z treningami...
Witam! Rozpoczął się dla mnie niedawno czas wakacji. Trudno w tym okresie o jakąś większą systematykę w ćwiczeniach. Nawet jak sobie opracuje jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym [...]
[...] chwile biegac do nastepnej stacji. mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty i lamany, 2 hantelki i duzo obciazenia ktore mi na pewno wystarczy. od wrzesnia chcialbym zaczac cwiczyc bardziej na sile a od stycznia zaczac rzezbic (nie wiem jak to sie tam u was nazywa .) chcialbym chodzic 3x w tygodniu np. pon, sr, pt. kumple zaczeli cwiczyc [...]
Witam . Nazywam się Mateusz i chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu zestawu ćwiczeń w celu poprawienia swojej kondycji oraz rozbudowania klatki piersiowej . Mam 15 lat mam 178 cm wzrostu i wagę 62 kg . Przeczytałem wiele postów na forum jednak żaden z nich niestety nie rozwiązywał mojego problemu . Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam bardzo serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem więc proszę o wybaczenie wszelkich błędów. Mam 15 lat,172 wzrostu i ważę 91.5kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć,aby schudnąć i troszkę wyrzeźbić sobie klatę. Jednakże nie wiem jak się za to zabrać,co jeść,jak ćwiczyć.. Wiem że pierwszym krokiem będzie przejście na jakąś niskokaloryczną dietę,ale co [...]
Zaczynam cwiczyc, mam juz ulozony plan cwiczen, brakuje mi jesze tylko diety. Dieta i cwiczenie ulozone pod mase waga: 65 kg wzrost: 175 cm wiek: 20 lat 1 Posilek (7:00) -płatki owsiane 75g -mleko 250g -3 jajka -Oliwa z oliwek 10 ml 2 Posilek (10:00) -dwi kromki chleba z szynka z indyka (czasem jedna z serkiem gouda) -maslo -warzywa 3. Posilek [...]
Witam ;) Mam 18 lat 175/82kg od maja zapisałem sie na mma. treningi sa bardzo fajne, tener zna się na rzeczy z tym że mam kilka wątpliwosci i chiałbym najpierw sie tutaj nimi podzielić, żeby nie wyjść na muła, bo narazie wszyscy bardzo ciepło sie tam wypowiadaja o mnie imoim zaangażowaniu i potencjale. 1) do jakiego momentu ćwiczyć treningi są [...]
Witam, chciał bym się zapytać was co mam dalej ćwiczyć, to znaczy czy robienie masy będzie dobre ? I jak myślicie, jaki mam typ budowy ciała ?Ćwiczyłem miesiąc ( xD ), a następnie musiałem przenieść się z siłownią i przestałem ćwiczyć, aż do Marca 2014. Przez ten miesiąc zauważyłem lekki przyrost w kapturach, i w nogach. Po zmienieniu miejsca, [...]
Witam, jestem po chorobie (zaburzenia hormonalne), mam eunuchoidalna budowę ciała (chudy+tłuszcz na brzuchu, znikome mięśnie). Potrzebuję propozycji jak mam zacząć ćwiczyć aby jednocześnie porządnie zrzucać tłuszcz i ćwiczyć mięśnie na siłowni stylu FBW przygotowując do masowania. Podany sprzęt posiadam w domu. Czas na trening nieograniczony, [...]
[...] Otoz jestem osoba pracujaca i jest nie mozliwe, zebym cwiczyl z samego rana i pustym zaladku. Jedyna pora to jest ok 21-22. Jak wiadomo trudno o tej porze co kolwiek cwiczyc... no moze po za brzuszkami, pompkami(To juz mi tak jakos sie przyjelo, ze je robie ;) ) no i biegiem. Wiec zaczalem biegac :) Narazie biegam 18 minut wolnym truchtem [...]
[...] 5 razy w tygodniu, kazda partie osobno. ale z powodu zblizajacej sie sesji mam zamiar ograniczyc treningi do 4. chcialem przedstawic swoj nowy trening, ktorym mam zamiar cwiczyc przez najblizszy miesiac, a jak sie sprawdzi to moze dluzej to jest cos takiego jak FBW tylko z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak [...]
Więc tak, jestem kompletnym laikiem w sprawach odżywiania się odpowiednio do wysiłku fizycznego, a mam problem. Mianowicie mam 174cm wzrostu i ważę 45kg. Nie muszę mówić, że wyglądam naprawdę jak typowa, obsesyjnie odchudzająca się anorektyczka, a nie odchudzałam się nigdy wcale. jeszcze 2-3 miesiące temu ważyłam bliżej 50kg. Mimo takiej wagi [...]
